Si quieres mantener tus huesos fuertes debes ser consciente de consumir alimentos ricos en vitamina D, y es que la vitamina se refiere a un grupo de nutrientes que es necesario para la salud, por lo que ayuda al cuerpo a absorber las energías que aporta el calcio. Por su parte, las personas que consumen poca vitamina D pueden tener huesos débiles, delgados y frágiles.

La vitamina D también denominada calciferol, es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles para la formación normal de los huesos y de los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal, por lo que su déficit puede traer consecuencias negativas al cuerpo, favoreciendo el desarrollo de enfermedades como osteoporosis y raquitismo.

Se puede obtener la vitamina D de dos modos, a través de la exposición de los rayos solares. Y por el consumo de alimentos ricos en esta vitamina, como por ejemplo, la leche y el huevo.

La vitamina D es sumamente importante para el cuerpo, ya que los músculos necesitan de los componentes y nutrientes de esta vitamina para el movimiento. Aparte, el sistema inmunitario del organismo la utiliza para combatir el posible ataque de virus y bacterias. Asimismo, La cantidad de vitamina D que necesita nuestro cuerpo diariamente dependerá de nuestra edad.

Este nutriente colabora en la absorción de calcio en los huesos y, sola o en combinación con el calcio, aumenta la densidad mineral ósea y ayuda con la disminución de fracturas. A su vez, algunos estudios han reseñado que la vitamina D  protege de la osteoporosis, hipertensión, cáncer y algunas enfermedades autoinmunes.

Contrariamente, el exceso de vitamina D se relaciona con la aparición de cálculos renales, náuseas, constipación, entre otros. Por ello se debe tener un equilibrio a la hora de su consumo, lo más recomendable es consultar con su especialista en cuánto a la proporción que el cuerpo necesita para mantenerlo saludable.

Recordemos, que al ser una vitamina liposoluble que se acumula en forma de reserva en el organismo, el exceso puede traer consecuencias negativas. En el caso de la vitamina D, el abuso puede generar trastornos digestivos que comúnmente se manifiestan con vómitos, diarreas, daños en los riñones, hígado y corazón y también, se presenta una importante pérdida del apetito.

En consecuencia, es necesario consultar con un médico especialista que pueda indicarle cuál es la dosis diaria de consumo requerida para su sistema de acuerdo a la edad que posee y de exposición solar que puede llevar durante el día.

Como hemos visto en este post desde el Barrio de Salamanca, la vitamina D es una parte indispensable para nuestro cuerpo, que en todo momento lo necesita para estar en equilibrio. Te daremos algunos consejos básicos de los beneficios que aporta su consumo.

Ayuda en la absorción del calcio

Su función principal es la de absorber el calcio y que el cuerpo lo utilice en los huesos en lugar que este se pierda en el torrente sanguíneo. Cuando esto ocurre, los huesos se van descalcificando, hasta que se vuelven más frágiles y propensos a roturas, por lo que se produce la osteoporosis.  

Refuerza el sistema inmunitario

Nuestro organismo utiliza la vitamina D como mecanismo para combatir enfermedades como los virus y bacterias.

Protege el funcionamiento del sistema nervioso

Ya que tiende a influir directamente en las transmisiones de los impulsos nerviosos entre el cerebro y el cuerpo, esto contribuye en los músculos facilitando las contracciones musculares durante un entrenamiento.

Por lo tanto, se podría decir que la vitamina D es importante para todo el mundo, especialmente para los niños ya que están en proceso de desarrollo.  

Previene enfermedades cardiovasculares

Diversos estudios confirman que las personas con niveles bajos de esta vitamina son propensos a tener mayor riesgo de padecer tensión alta y otras enfermedades cardíacas. Al parecer, la vitamina D puede ayudar a reducir los altos niveles de presión arterial y a fortalecer el corazón.

Alimentos que son fuentes de vitamina D

La ingesta de alimentos ricos en vitamina D no es suficiente para sustituir las necesidades diarias de este nutriente, por lo que es importante la exposición a la luz del sol periódicamente con el fin de mantener una producción adecuada de esta vitamina en el organismo.

Los alimentos que comúnmente contienen esta vitamina en forma natural son:

  • Los lácteos
  • Los huevos
  • El salmón
  • El atún
  • Los frutos secos
  • La carne roja
  • El aceite de hígado de bacalao

De acuerdo con información suministrada por algunos especialistas está vitamina está considerada actualmente como una hormona que posee múltiples funciones. Igualmente es conocida por aumentar la absorción intestinal del calcio que ingerimos.

Pues, como ya sabes la vitamina D es un nutriente súper necesario para los músculos y que sin duda debe estar presente en tu dieta diaria, si consumes lo que tu cuerpo necesita obtendrás excelente beneficios ya que reduce el estrés, la obesidad y aleja otras enfermedades.

Por último, recuerda mantener un equilibrio en tu vida, cuida tu cuerpo como un templo, acude periódicamente a tu especialista, toma sol regularmente sin abusar, cuida tu alimentación y haz ejercicios. Ten presente que la vitamina D es esencial para conservar tus huesos fuertes y sanos. Ayuda a tu cuerpo sin limitaciones, lo más importante eres tú.