La alimentación para tener una piel perfecta
Para tener la piel perfecta es necesario nutrir e hidratar desde adentro hacia afuera, pero ¿Cómo logramos esta hazaña? Muy fácil, consumiendo los alimentos adecuados para poder devolver el brillo, lozanía y elasticidad a la piel. Debemos dejar los productos diuréticos, alejarnos del alcohol o disminuir su consumo y en definitiva dejar el cigarro. El tabaco es uno de los mayores enemigos de la piel.
Si empiezas a fumar en la adolescencia, es posible que a los ´30 y algo´ te comparen con una pasa, ya que la contaminación a nivel celular de la nicotina siempre será muy dañina. Con los vicios a un lado, debemos prestar atención a lo que comemos, por ejemplo se recomiendo comer alimentos frescos, dejar de lado los productos refinados y el refresco.
Las 6 vitaminas que debes tener en cuenta para recuperar el brillo de tu piel
VITAMINA C, es súper importante porque contrarrestan los radicales libre y promueven la producción de colágeno en la epidermis. ¿Qué alimentos contienen vitamina C? tenemos las bayas, los kiwis y los cítricos es general (Naranja, durazno, limón, manzana y todas las frutas amarillas incluyendo las mandarinas y las bananas)
VITAMINA E, en un potente antioxidante que ayuda a mantener la producción de colágeno. Para obtener vitamina E de los alimentos solo incluye un par huevos enteros en tu desayuno, a medio día un poquito de almendras y nueces después del almuerzo.
VITAMINA A, esta vitamina ayuda a regular en la epidermis la eliminación de las células muertas. Puedes consumir vitamina A en tu dieta comiendo verduras de color verde oscuro como la col rizada, espinacas o brócoli y en vegetales anaranjados como el camote, zanahorias o melón.
ZINC, este mineral es un antinflamatorio natural y ayuda a mantener la producción de aceite en la piel. Con agregar a tu dieta carne asada y cangrejo, un poco germen de trigo, el cual puedes comer solo dos cucharadas a tu yogurt o cereal, es suficiente. También en las semillas de calabaza como a modo de merienda.
OMEGA 3, estos ácidos grasos son importantísimos para humectar e hidratar la capa más profunda de la piel, por lo tanto, comer salmón y las semillas de lino te ayudaran a mantener ese brillo natural.
NIACINA o vitamina B3, presente en el complejo de vitamínico B es vasodilatador natural, que te ayudará a mantenerte rozagante y rosadita como un bebe saludable. Solo agrega a tu dieta atún y pollo, verduras como espárragos, champiñones y tomates, y cacahuates a modo de merienda.
La clave para obtener todos los nutrientes de estos alimentos es mantener el balance, comer de todo un poquito, ya que con 100 gramos es suficiente dosis por un día. Aléjate de las salsas, frituras y alimentos refinados con demasiado químicos con azucares de todo tipo. Comer los alimentos lo más natural posible, con cocción al horno, vapor o a la plancha no solo te ayudara a mantener la piel sedosa y brillante, sino que te ayudara a mantener tu silueta y sobre todo las cosas, tu salud.
A esta dieta balanceada agrega un poco de ejercicio para liberar los radicales libre y toxinas que pueden alejar la belleza de tu piel, usa protector solar y maquillaje en crema después de una jornada intensa de sol.